Żel na maraton wybieraj po próbach podczas treningów, porównując konkretny wariant i porcję węglowodanów. Pojedyncze saszetki pozwalają sprawdzić smak, konsystencję i obsługę opakowania, zanim zdecydujesz się na większy zapas. Jeden udany test nie daje jednak pewności identycznej reakcji podczas zawodów.
Najpierw porównaj etykiety, potem marki
SiS, GU i 226ERS oferują różne serie i smaki. Wyniku próby jednego żelu nie należy przenosić na wszystkie produkty danej marki. Przygotuj własne zestawienie danych z etykiet wybranych saszetek.
| Co porównać | Co zapisać | Dlaczego to ważne |
|---|---|---|
| Dokładny produkt | Marka, seria i smak | Różne warianty mogą mieć inny skład |
| Węglowodany | Gramy w całej saszetce | Jedna saszetka nie jest stałą jednostką energii |
| Kofeina | Miligramy w saszetce lub wariant bez kofeiny | Uwzględnisz także inne jej źródła |
| Sód lub sól | Wartość i jednostka z etykiety | Nie pomylisz dwóch różnych deklaracji |
| Sposób spożycia | Instrukcja dotycząca płynów | Zaplanujesz test i punkty z wodą |
Przykładowo SiS Beta Fuel Orange 60 ml dostarcza 40 g węglowodanów. Dla wybranego GU lub 226ERS odczytaj wartość z jego własnej etykiety; nie zakładaj, że będzie taka sama.
Jak przeprowadzić pierwsze próby?
- Wybierz kilka konkretnych produktów. Sprawdź skład i wybierz pojedyncze porcje, jeśli są aktualnie dostępne. Na początek ogranicz liczbę różnic między porównywanymi wariantami.
- Sprawdź produkt na treningu. Zacznij od sesji, podczas której możesz przerwać próbę i masz dostęp do płynów. Nie odkładaj pierwszego użycia na dzień maratonu.
- Zmieniaj jeden główny element naraz. Przy porównywaniu żeli postaraj się zachować podobny posiłek przed treningiem, intensywność i napój. Zapisz różnice, których nie dało się uniknąć, np. temperaturę.
- Powtórz próbę. Oceniaj produkt na więcej niż jednej sesji, zanim uznasz go za sprawdzony.
- Przećwicz cały plan. Na odpowiednio zaplanowanym długim treningu sprawdź połączenie żeli, płynów, tempa i sposobu noszenia saszetek.
Nie ma jednego obowiązkowego harmonogramu trzech tygodni dla wszystkich biegaczy. Dopasuj próby do przygotowań i nie zwiększaj obciążenia treningowego tylko po to, aby przetestować jedzenie.
Prosty dziennik testowania
| Pole | Co zanotować |
|---|---|
| Trening | Data, czas, intensywność, temperatura |
| Przed biegiem | Posiłek i odstęp do startu |
| Produkty | Nazwa żelu, liczba saszetek i momenty spożycia |
| Łączna podaż | Węglowodany ze wszystkich produktów, ilość płynów |
| Wrażenia | Smak, konsystencja, łatwość otwierania i przełykania |
| Tolerancja | Rodzaj dolegliwości, moment wystąpienia i nasilenie |
| Wniosek | Powtórzyć, zmienić jeden element lub odrzucić wariant |
Własna skala komfortu może ułatwić porównanie notatek, ale nie jest narzędziem diagnostycznym. Nie przypisuj automatycznie każdej dolegliwości samemu żelowi: na wynik próby wpływa wiele elementów. Silne lub powtarzające się objawy wymagają przerwania eksperymentów i konsultacji ze specjalistą.
Jak przeliczyć saszetki na plan maratonu?
Najpierw ustal indywidualny, wcześniej przetestowany plan węglowodanów. Potem oblicz: czas biegu × planowana ilość węglowodanów na godzinę − węglowodany z napojów i innego jedzenia. Wynik podziel przez zawartość w jednej saszetce.
Przykład wyłącznie rachunkowy: 4 godziny × 60 g = 240 g węglowodanów. Jeśli 80 g pochodzi z napoju, pozostaje 160 g, czyli 4 saszetki po 40 g. Ten sam plan wymagałby innej liczby żeli po 25 g. Średnia z całego biegu nie zastępuje rozpisania momentów jedzenia i dostępu do płynów.
Co z kofeiną?
Wariant z kofeiną traktuj jako osobny test. Sprawdź jej ilość w saszetce i uwzględnij kawę, napoje oraz inne produkty. Nie ma jednej godziny odcięcia odpowiedniej dla wszystkich; znaczenie mają indywidualna reakcja i pora snu. Przestrzegaj ostrzeżeń na opakowaniu.
Gdzie szukać produktów do prób?
W kategorii żeli i koncentratów SPORTFUEL porównasz aktualną ofertę. Możesz też przejrzeć produkty SiS i produkty 226ERS. Sprawdź, czy wybrana oferta dotyczy pojedynczej saszetki czy wielopaku.
Więcej kryteriów znajdziesz w poradniku wyboru żeli na trening. Jeśli przygotowujesz się do jazdy na rowerze, przeczytaj również poradnik żeli dla kolarza.